Er zijn van die avonden dat je ondanks je verlangen om te slapen, niet in staat bent om volledig tot rust te komen en in te dommelen in bed. Als je al talloze opties hebt geprobeerd, zou de 4-7-8 techniek mogelijk jouw redding kunnen zijn.
De techniek: verrassend eenvoudig
Laten we duidelijk zijn: de 4-7-8 techniek is niet gloednieuw, maar het is momenteel weer helemaal in de mode op TikTok onder mensen die dringend op zoek zijn naar slaapadvies. Volgens velen is de 4-7-8 dé sleutel tot een snelle overgang naar dromenland. Wat houdt deze techniek in? De 4-7-8 techniek is in feite een ademhalingsoefening die bevordert dat je ontspant. Omdat je je aandacht zo sterk op je ademhaling richt, ontspan je lichaam en ben je in een oogwenk in dromenland.
Op het eerste gezicht kan de methode complex lijken, maar in werkelijkheid is het verrassend eenvoudig. Het concept is dat je gedurende vier tellen zo diep mogelijk inademt, daarna je adem zeven seconden inhoudt en uiteindelijk gedurende acht seconden langzaam en volledig uitademt.
De Amerikaanse slaapdeskundige Michael Breus legt in een TikTok-video uit wat er precies met je lichaam gebeurt als je op deze manier ademhaalt. Volgens Breus, “verwijdert deze techniek overtollig koolzuur uit je lichaam, waardoor je hart minder hard hoeft te werken en je hartslag verlaagt”. Hij legt uit dat “deze ademhalingsoefening een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.”
Consistentie is de sleutel
In tegenstelling tot kalmerende medicijnen en slaappillen, die volgens Breus na verloop van tijd minder effectief kunnen worden, blijft de 4-7-8 techniek altijd zijn kracht behouden. Hoewel de ademhalingsoefening zeker niet moeilijk is, benadrukt Breus dat het belangrijk is om de oefening zo vaak mogelijk te doen. “Doe het minimaal twee keer per dag. Je kunt het nooit te veel doen.” Dus waarom probeer je het niet eens vanavond?
Het belang van goede slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond en gelukkig leven. Het is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Wanneer je niet genoeg slaapt, kun je overdag moeite hebben om je te concentreren, humeurig zijn en zelfs meer kans hebben op gezondheidsproblemen op de lange termijn.
De impact van stress op slaap
Stress kan een grote rol spelen bij slaapproblemen. Wanneer je gestrest bent, is het moeilijk om je geest tot rust te brengen en in slaap te vallen. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin stress je slaap verstoort en een gebrek aan slaap op zijn beurt weer stress veroorzaakt.
De 4-7-8 techniek als stressverlichter
Door de 4-7-8 techniek toe te passen, kun je jezelf helpen ontspannen en stress verminderen. Door je te concentreren op je ademhaling, kun je je gedachten kalmeren en je lichaam tot rust brengen. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en een diepe, herstellende slaap te krijgen.
Het belang van regelmatige oefening
Net als bij elke vaardigheid, vereist het beheersen van de 4-7-8 techniek regelmatige oefening. Het is belangrijk om de techniek consistent toe te passen, zodat het een natuurlijke reactie wordt wanneer je moeite hebt om in slaap te vallen. Door regelmatig te oefenen, kun je de effectiviteit van de techniek maximaliseren en optimaal profiteren van de voordelen ervan.
De 4-7-8 techniek is een eenvoudige maar krachtige methode om stress te verminderen en beter te slapen. Door regelmatig te oefenen, kun je jezelf trainen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Dus waar wacht je nog op? Probeer het vanavond en geniet van een goede nachtrust! (Via)
